Setelah beraktivitas fisik atau olahraga, pasti Anda akan
merasa sangat haus. Oleh sebab itu, tidak ada salahnya Anda mengonsumsi
snack sehat dan bergizi seperti minuman yang kaya vitamin. Dengan
mengonsumsi minuman yang sehat dapat membantu Anda memperbaiki fase
pemulihan dan mencegah untuk tidak terserang penyakit dengan mudah. Anda
bisa mix and match untuk membuat minuman yang menyehatkan dan kaya
vitamin ini dengan mencampurkan 20 jenis buah-buahan berikut ini:
- Aprikot
Selain buah pisang
yang kaya akan kandungan kalium, buah aprikot ini juga mengandung
kandungan elektrolit yang sangat penting ini. Manfaat konsumsi makanan
yang kaya kalium ini adalah mengurangi resiko batu ginjal dan menurunkan
pengeroposan tulang. Kecukupan intake dari kalium untuk orang dewasa
sekitar 4700 mg per hari. 100 kalori buah aprikot mengandung 541 mg
kalium.
- Buah Bit
Kandungan nitrat yang tinggi pada buah ini dapat membantu penampilan
atlet tetapi juga berakibat negatif pada kesehatan jika dikonsumsi
berlebihan.
- Blueberry
Buah ini memiliki banyak sekali zat gizi yang bermanfaat untuk
kesehatan walaupun bentuknya yang kecil. Kandungan zat gizi yang
terkandung dalam buah golongan berries ini terdiri atas serat, vitamin,
dan phitonutrient seperti quecertin dan asam ellagic. Komponen ini
sangat bermanfaat untuk melawan penyakit kronis seperti kanker dan
penyakit jantung. Zat quercetin ini jadi topik hangat di dunia karena
efek anti-peradangan dan manfaat sehat lainnya.
- Jus Cranberry
Kadungan flavonoid proantosianidin pada buah cranberry ini dapat
membantu menjaga kesehatan saluran urin dengan melindungi dari infeksi
bakteri.
5.
Citrus Fruits
Jeruk, lemon, lime yang termasuk golongan citrus fruits kaya akan
kandungan vitamin C. Vitamin C ini bermanfaat untuk perbaikan otot dan
kolagen selama masa penyembuhan Namun, apakah Anda tahu bahwa
buah-buahan ini mengandung asam folat yang membantu untuk memproduksi
dan mengatur sel-sel tubuh Anda.
- Sayuran
Jenis sayuran seperti brokoli, kubis, kol, dan bok choy ini
mengandung vitamin A, C, dan asam folat yangt bermanfaat untuk melawan
penyakit dan meningkatkan kekebalan tubuh. Sebelum Anda memblender
sayuran ini, jangan terlalu lama memasak (bleaching) agar kandungan gizi
di dalamnya tidak rusak.
- Anggur
Buah ini mengandung resevatrol, antioksidan yang membantu melindungi
kesehatan jantung Anda. Dengan menambahkan buah ini pada jus Anda,
dapat membantu menurunkan tekanan darah, hipertrofi cardiac, menurunkan
kadar LDL dalam darah, dan memperlambat progress aterosklerosis.
- Yogurt
Snack ini mengandung probiotik yang membantu meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh dan saluran pencernaan Anda.
- Kefir
Jika Anda mempunyai masalah kesehatan, Anda bisa mengonsumsi minuman
ini. Akhir-akhir ini kefir sangat terkenal dengan manfaatnya untuk
kesehatan. Dengan penampilannya yang mirip yogurt dan merupakan produk
fermentasi susu, kefir ini mengandung probiotik yang sangat bagus untuk
kesehatan saluran pencernaan dan meningkatkan imunitas tubuh Anda.
- Oats
Oatmeal mengandung beta-glucans yang mana merupakan serat larut air
yang efektif untuk mengurangi resiko penyakit jantung, menurunkan
kolesterol dan LDL. Kandungan oatmeal yang kaya serta ini sangat
mengenyangkan dan dapat digunakan untuk diet jika ingin menurunkan berat
badan Anda. Campurkan oat ke dalam jus Anda, dan dapatkan rasa yang
unik dan sensasional.
- Pomegranate
Akhir-akhir ini buah ini sangat terkenal, padahal sebetulnya sudah
dari dulu buah ini digunakan oleh ahli kesehatan untuk menyembuhkan
penyakit. Walaupun buah ini sangat kecil, tapi kaya akan kandungan
antioksidan, anti-peradangan, dan anti-kanker. Selain itu, berdasarkan
penemuan terbaru telah menemukan kandungan gizi seperti antosianin, dan
tanin yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
12.
Protein Powder
Untuk membantu meningkatkan pembentukan otot, tambahkan whey dan
casein protein. Gunakan whey protein yang mudah diserap dan pilihlah
protein powder yang kaya asam amino untuk mendukung pembentukan otot
Anda.
- Kedelai
Sayuran jenis kacang-kacangan ini sangat bermanfaat untuk atlet yang
vegetarian. Selain kandungan vitamin dan mineralnya, kedelai juga
mengandung asam amino esensial yang membantu memperbaiki otot.
- Bayam
Sayuran ini kaya akan kandungan zat besi dan zink yang mana ketika
Anda olahraga sangat membutuhkan dua mineral ini. Apabila seorang atlet
kekurangan zink dan zat besi, maka akan mengakibatkan sport anemia.
Selain itu, bayam juga mengandung asam folat dan vitamin B yang membantu
memproduksi dan mengatur pembentukan sel-sel baru. Asam folat dalam
bayam sangat dibutuhkan untuk produksi DNA dan RNA, serta sangan
disarankan untuk ibu hamil untuk mencegah kecacatan saraf pada janin.
- Jus Cherry
Buah cherry yang biasa digunakan untuk hiasan kue tart ini kaya akan
antosianin dan quercetin. Quercetin ini membantu mencegah bahaya dari
oxidative stress dan bertindak anti-peradangan. Atlet lari dan sepeda
sangat disarankan untuk mengonsumsi jus cherry ini untuk membantu
mengurangi nyeri otot.
- Tomat
Tomat ini kaya akan kandungan lycopene yang membantu melawan kanker kulit dan memelihara kesehatan prostat.
- Teh
Selain meminum air putih, pilihlah minuman selain air yang mempunyai
manfaat untuk kesehatan Anda. Anda bisa memilih teh yang juga mengandung
antioksidan, phytochemical, dan flavonoid yang membantu melawan radikal
bebas dan mengurangi resiko penyakit kanker dan jantung.
Banyak sekali
manfaat yang dapat Anda peroleh dari mengonsumsi beberapa jenis minuman
di atas. Konsumsilah dengan teratur untuk membantu memelihara kesehatan
dan rasakan manfaatnya. Semoga bermanfaat.(dim)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar